Denne øvelse styrker skulder- og arm-muskulaturen. Øvelsen laves sammen to og to, den ene ligger på gulvet enten på ryggen eller på maven, men med et fast greb om makkerens ankler. Makkeren står op i bredstående så langt fra den liggende, at dennes arme er strakte. Personen der ligger ned […]
Sammen to og to, den ene ligger på ryggen på gulvet mens den anden skræver over. Fødderne er placeret i bredstående og i makkerens armhuler, ryggen er ret. Makkerens hænder holdes i brandmands-greb. Personen som ligger på gulvet skal nu skiftevis hæve og sænke hele kroppen fra gulvet, således at […]
Almindelige Hænderne kan placeres forskellige steder i forhold til kroppen, hvilket giver styrke forskellige steder i bryst- og arm-muskulaturen. Armstrækningerne kan udføres på knæ, fødder eller med benene hævet alt afhængig af styrke. Trillebør arm-strækninger To og to sammen, den ene i bredstående og med ret ryg. Denne holder fast […]
Tovtrækning og tovtrækning med tilløb – hvert hold starter 10-20 meter fra tovet. Kild din træner Vælt din træner Bank din træner Tramp din træner over tæerne (evt. kun med benarbejde)
Børnene danner grupper på ca. 5. En person i centrum og de øvrige danner en rundkreds ved at tage hinanden i hænderne. Personen i rundkredsen skal forsøge at træde de andre over tæerne. Børnene i rundkredsen skal forsøge at undgå at blive trampet ved at hoppe, springe og flytte fødderne. […]
Hver deltager får en ballon bundet om benet. Det gælder nu om at trampe de andres ballon i stykker mens man beskytter sin egen. Den der beholder sin ballon længst har vundet.
Denne leg er sjovest i vandet, men kan også laves på landjorden, hvor den ikke er så fysisk hård, men dog stadig ret voldelig. Del deltagerne op i to hold og udstyr hver deltager med en ballon. Legen går ud på at smadre det andet holds balloner og selv beskytte […]
Opdel børnene i to lige stærke hold. Hver deltager får en sammenrullet avis. Det ene hold skal forsvarer et bord eller en madras, som de sidder eller står på. Det andet hold skal erobre bordet / madrassen. Man må ikke hive, trække eller skubbe. Til gengæld må der slås med […]
Sammen i par af nogenlunde samme højde og styrke. Stående overfor hinanden med hænderne på modstanderens skulder, forsøg og presse hinanden ud over en mindre bane.
En simpel, voldelig leg. Det ene hold skal forsvare sofa og det andet hold erobre den. Er der ikke en sofa kan et bord eller en madras benyttes. For erobrerne gælder det om at hive det forsvarende hold bort fra sofaen. Så længe blot en legemsdel befinder sig på sofaen […]
