Del børnene op i to hold. Holdene placeres diagonalt på banen, således at holdene starter ved hvert sit banehjørner. En person fra hvert hold løber banen igennem i et forsøg på at indhente løberen fra det andet hold. Når personen har løbet en omgang og derved er nået tilbage til […]
For enden af en lang bane tegnes et felt til at spille kryds og bolle med. Del børnene i to hold. Giv hver hold tre ens brikker (f.eks. handsker, greb, klude) til at placere i felterne. Man løber nu den lange tur ud til spille pladen (de første 3 med […]
Lad børnene sidde i en rundkreds to og to bag hinanden. Et af børnene løber rundt om kredsen og prikker en af de siddende på skulderen og siger: “Kom med”. Både den prikkede og den, som sidder foran, skal springe op og løbe med rundt. De to, som først når […]
Lav 15 poster: Tag et ark papir og beskriv herpå en øvelse, som skal udføres ved posten. Husk at anføre, hvor mange gange øvelse skal udføres af hver deltager eller i alt. Nederst på papiret lave du et antal snipper, som klippes til, så snippen kan rives af. På hver […]
Børnene er opdelt i to grupper og hver gruppe er placeret bag hver sin streg. Når træneren siger: “Skift side”, løber børnene hurtigst muligt over på den modsatte linie. Det hold, der kommer først, har vundet. Variation Andre former for løb, f.eks. hoppende, hinkende, på alle fire. Man kan også […]
Sammen to og to den ene ligger på ryggen med benene løftet op i luften. Den stående makkeren læner sig op af fødderne og lader sig vippe frem og tilbage, mens kroppen holdes spændt. Den liggende bøjer og strækker skiftevis benene, makkeren kommer til at virke som ekstra vægt. Efter […]
Siddende i en rundkreds med benene strakte og spredte, hænderne er placeret bag overkroppen som støtte. Det ene ben placeres over sidemandens mens det andet placeres under, sørg for at benene er placeret ens hele vejen rundt. På signal forsøger man så at løfte sidemandens ben i et fastlagt tidsrum […]
De to står med front mod hinanden og godt fat i hinandens underarme evt. med brandmandsgreb. Herefter laver de samtidigt dybe knæbøjninger og bruger herved makkerens vægt til at holde balancen. Undgå at komme ned under en 90 graders vinkel i knæene.
Øvelse som styrker ben muskulaturen hos “hesten”. Kan udføres i to varianter som hver især styrker forskellige muskler, 1) hesten trækker med ryggen til vognen (løber forlæns) eller 2) hesten trækker med front til vognen (løber baglæns) . Den anden person holder fast i “hestens” underarme og er “vognen”. “Vognen” […]
Den klassiske trillebør styrker kropsspændingen, arme og brystmusklerne, men prøv at vende den om således at ryggen vender mod gulvet og fingerspidserne peger ind mod kroppen, herved styrkes bagsiden af armene (triceps). Øvelsen kan bruges som stafet, hvilket par kommer først eller som styrke øvelse, hvor personen skal bøje og […]
